Главная / Блог / Как избежать авитаминоза весной

Назад к статьям

273 просмотра

5 минут

Опубликовано 28.02.2025 г.

Как избежать авитаминоза весной

Врач-трансплантолог, трихолог, дерматовенеролог

Ирина Дмитриевна

Подробнее о враче

Причины весеннего дефицита витаминов

Авитаминоз — это состояние, которое развивается постепенно, с нарастающими признаками. Среди причин весеннего авитаминоза:

Нехватка солнечного света

Под воздействием среднечастотного ультрафиолетового излучения в коже образуются две очень важные для человеческого организма формы витамина D — D3 и D2. Обе формы имеют огромное значение для работы организма, в том числе здоровья кожи, густоты шевелюры. В холодные месяцы дефицит этого микронутриента диагностируется у 85% населения нашей страны.

Питание

Хотя в современных супермаркетах свежие овощи можно купить круглый год, зимой содержание полезных веществ в них может уменьшаться из-за длительного хранения и перевозки, выращивания с технологиями гидро- и аэропоники. «Зимние» овощи часто готовят с нагреванием, что разрушает такие важные витамины, как С или А.

Болезни

Осень, зима, ранняя весна — период простуд и вирусных болезней. Восстановление после заболеваний требует от организма повышенного расхода ранее запасённых микронутриентов. Особенно важно достаточное количество цинка, магния, витаминов С, группы B.

Признаки авитаминоза

Проявления авитаминоза могут различаться у разных людей в зависимости от возраста, общего состояния здоровья, генетических особенностей. Врачи различают два «витаминоза»:

гиповитаминоз — умеренная нехватка витамина в организме;
авитаминоз — тяжёлая форма витаминной недостаточности.

В быту для сезонной нехватки витаминов укоренилось название «авитаминоз», хотя обычно речь идёт о лёгкой форме патологии, то есть, гиповитаминозе. Довольно часто это состояние может развиваться без яркой симптоматики и выявляется только с помощью лабораторных анализов.

Как проявляется нехватка витаминов?

Среди симптомов, которые могут указывать на авитаминоз в конце зимы:

Утомляемость, постоянная усталость, упадок сил. Это состояние настолько характерно для февраля и марта, что даже получило название «весенняя астения».
Эмоциональная нестабильность. Раздражительность, избыточная эмоциональность, даже плаксивость могут говорить о нехватке витаминов группы B или магния.
Ухудшение качества кожи, волос, ногтей. Многие люди отмечают весной ломкость ногтей, избыточную сухость кожи, поредение шевелюры.
Спазмы мышц и парестезия. Из-за недостаточного поступления микронутриентов повышается частота ночных судорог мышц и других спазмов.
Нарушения когнитивной функции. У ребёнка может снижаться успеваемость в школе, взрослые жалуются на рассеянность, забывчивость, уменьшение способности к концентрации.
Проблемы женского репродуктивного здоровья. Авитаминоз связан с нарушением репродуктивной функции у женщин и более высоким риском некоторых гинекологических заболеваний.

Анализы для диагностики

Врачи не рекомендуют сдавать анализы на гиповитаминоз для профилактики. В большинстве случаев на лабораторные исследования направляют только людей с выраженными клиническими проявлениями дефицита для того, чтобы подтвердить диагноз. При выявлении низких уровней полезных веществ в крови врач пропишет витаминные добавки и назначит пациенту дополнительные исследования, чтобы исключить первичное заболевание, например, аутоиммунную или эндокринную патологию.

Как поддерживать баланс витаминов весной?

Весной особенно важны меры профилактики, которые позволят избежать сезонных последствий витаминного дефицита. Предлагаем несколько простых способов компенсировать недостаток микронутриентов.

Полезные продукты для поддержки организма

Чтобы предотвратить авитаминоз, необходимо обогатить рацион продуктами с высоким содержанием полезных веществ, которых больше всего не хватает зимой и ранней весной. Помогут сезонные молодые овощи:

Зелёные листовые овощи. Молодая зелень очень полезна для ослабленного после зимы организма. Листовые салаты, шпинат, рукола богаты витаминами А, С, Е, железом, магнием, витамином B9.
Зелёный и молодой лук. Богат кальцием, витаминами А, С, Е, минералами, оказывает стимулирующее воздействие.
Молодая капуста. В составе много калия, витаминов C, A, B, P.
Редис. Содержит большое количество витаминов группы В.

Также рекомендуется есть достаточное количество белка, который необходим для регенерации и правильной работы всех тканей и органов человеческого тела.

Правила приёма витаминных добавок

Современная фармацевтика предлагает витаминные комплексы, которые позволят восполнить нехватку полезных веществ. Однако принимать биоактивные добавки желательно после консультации с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Кроме того, терапевт посоветует оптимальный состав добавки и необходимую дозировку полезных веществ. Важно помнить, что избыток некоторых микронутриентов может привести к ещё более серьёзным последствиям, чем их нехватка.

Роль образа жизни и привычек

Чтобы избежать весенней астении, лучше себя чувствовать и повысить усвояемость полезных веществ, рекомендуется:

больше бывать на свежем воздухе;
поддерживать посильную физическую активность;
соблюдать график труда и отдыха, спать не менее 7 часов, избегать переутомления и стрессов;
своевременно проходить профилактические медицинские обследования.

Влияние авитаминоза на волосы

Выпадение волос — один из главных признаков авитаминоза, который может проявляться и у мужчин, и у женщин. Как правило, это временное явление, которое не приводит к заметному облысению. Тем не менее состояние волосяного покрова важно контролировать и принимать меры для предупреждения серьёзных проблем.

Витамины для здоровых волос

Для красивой шевелюры необходимы именно те микронутриенты, недостаток которых чаще всего наблюдается весной: витамины группы B (В2, В3, В5, В7, В9, В12), а также А, С, D, E. Не менее важны микроэлементы: железо, цинк, медь, сера, магний, йод.

Важно отметить, что в конце зимы выпадают волосы, находящиеся в стадии покоя. Потерю этих волосков предотвратить нельзя. Поэтому не стоит ожидать от витаминных добавок быстрого эффекта — результат появится не раньше чем через 2–3 месяца.

Причины выпадения при дефиците

Достаточное содержание витаминов в пище важно для полноценного питания волосяных фолликулов. При недостатке питательных веществ волосы переходят из фазы роста в фазу покоя (телоген). Вернуться обратно в фазу роста они уже не могут — после перехода в телоген волосок через 2–3 месяца выпадет. Таким образом, зимний авитаминоз приводит к поредению прядей весной.

Кроме того, авитаминоз влияет и на кожу скальпа, которая становится очень сухой, более уязвимой к воспалению и инфекциям. Отмечается связь нехватки микронутриентов с ослаблением, тусклостью волос, появлением перхоти, проявлениями себорейного дерматита.

Когда стоит обратиться к трихологу?

Посетить врача необходимо, если активное выпадение длится более 2–3 месяцев, в шевелюре образуются просветы или безволосые очаги. В этом случае важно убедиться, что потеря волос связана именно с дефицитом витаминов. Кроме того, консультация трихолога необходима, если поредение шевелюры сопровождается дополнительными симптомами, например, воспалением, зудом, перхотью. Приём БАДов лучше начинать только после консультации со специалистом, так как избыток некоторых микронутриентов (в том числе ретиноидов, селена) может провоцировать облысение, так же как и дефицит.

Если алопеция продолжает развиваться, восстановить густоту шевелюры поможет только трансплантация. Клиника FUE + FUI предлагает самый прогрессивный ручной безоперационный метод пересадки, при котором приживается до 98% волос. Оставьте заявку на бесплатную консультацию, и наш специалист перезвонит вам, чтобы согласовать удобное время визита в клинику.

Содержание

Причины весеннего дефицита витаминов
Признаки авитаминоза
Как поддерживать баланс витаминов весной?
Влияние авитаминоза на волосы

Оставьте заявку
на бесплатную консультацию

Перезвоним Вам в ближайшее время, ответим на все интересующие вопросы и подберем индвидуальные условия.

Честные результаты наших пациентов

Видео отзывы
Отзывы
До/после

1256 просмотров

Артём, 41 год

Пересадка волос для мужчин

1256 просмотров

Артём, 41 год

Пересадка волос для мужчин

1256 просмотров

Артём, 41 год

Пересадка волос для мужчин

Пациентка

18 мая 2025

Вот как и обещала оправляю Вам отчет) прошло 3 с половиной месяца со дня пересадки) а результат меня уже радует) Также я не против демонстрации моих фото и видео вашим пациенткам во время консультации) Огромное вам всем спасибо) Волос в зоне бровей не было от слова совсем

Пациентка

18 мая 2025

Пациентка

18 мая 2025

Пациентка

18 мая 2025

Пациентка

18 мая 2025

Пациентка

18 мая 2025

Артём, 41 год:
Почти полная потеря волос по лобно-височной зоне головы.

Диагноз:
андрогенная алопеция

Качанова Т.А.

Врач-трансплантолог

До

12 мес. после 2 пересадки

Артём, 41 год:
Почти полная потеря волос по лобно-височной зоне головы.

Диагноз:
андрогенная алопеция

Качанова Т.А.

Врач-трансплантолог

До

12 мес. после 2 пересадки

Артём, 41 год:
Почти полная потеря волос по лобно-височной зоне головы.

Диагноз:
андрогенная алопеция

Качанова Т.А.

Врач-трансплантолог

До

12 мес. после 2 пересадки

Артём, 41 год:
Почти полная потеря волос по лобно-височной зоне головы.

Диагноз:
андрогенная алопеция

Качанова Т.А.

Врач-трансплантолог

До

12 мес. после 2 пересадки

Артём, 41 год:
Почти полная потеря волос по лобно-височной зоне головы.

Диагноз:
андрогенная алопеция

Качанова Т.А.

Врач-трансплантолог

До

12 мес. после 2 пересадки

Артём, 41 год:
Почти полная потеря волос по лобно-височной зоне головы.

Диагноз:
андрогенная алопеция

Качанова Т.А.

Врач-трансплантолог

До

12 мес. после 2 пересадки

Артём, 41 год:
Почти полная потеря волос по лобно-височной зоне головы.

Диагноз:
андрогенная алопеция

Качанова Т.А.

Врач-трансплантолог

До

12 мес. после 2 пересадки

Артём, 41 год:
Почти полная потеря волос по лобно-височной зоне головы.

Диагноз:
андрогенная алопеция

Качанова Т.А.

Врач-трансплантолог

До

12 мес. после 2 пересадки

Артём, 41 год:
Почти полная потеря волос по лобно-височной зоне головы.

Диагноз:
андрогенная алопеция

Качанова Т.А.

Врач-трансплантолог

До

12 мес. после 2 пересадки

Артём, 41 год:
Почти полная потеря волос по лобно-височной зоне головы.

Диагноз:
андрогенная алопеция

Качанова Т.А.

Врач-трансплантолог

До

12 мес. после 2 пересадки

Команда профессионалов

Все специалисты
Трансплантологи
Косметологи

4,95

Сухарева Дарья Дмитриевна

Врач-трансплантолог, трихолог, дерматовенеролог, косметолог

опыт

10 лет

пересадок

7000+

Подробнее

4,98

Кузьмина (Правосудова) Ирина Дмитриевна

Врач-трансплантолог, трихолог, дерматовенеролог

опыт

11 лет

пересадок

10000+

Подробнее

4,98

Качанова Татьяна Александровна

Главный врач, врач-трансплантолог, трихолог, дерматовенеролог

опыт

16 лет

пересадок

17000+

Подробнее

4,95

Сухарева Дарья Дмитриевна

Врач-трансплантолог, трихолог, дерматовенеролог, косметолог

опыт

10 лет

пересадок

7000+

Подробнее

4,98

Кузьмина (Правосудова) Ирина Дмитриевна

Врач-трансплантолог, трихолог, дерматовенеролог

опыт

11 лет

пересадок

10000+

Подробнее

4,98

Качанова Татьяна Александровна

Главный врач, врач-трансплантолог, трихолог, дерматовенеролог

опыт

16 лет

пересадок

17000+

Подробнее

4,95

Сухарева Дарья Дмитриевна

Врач-трансплантолог, трихолог, дерматовенеролог, косметолог

опыт

10 лет

пересадок

7000+

Подробнее

Оставьте заявку
на бесплатную консультацию

Перезвоним Вам в ближайшее время, ответим
на все интересующие вопросы и подберем индвидуальные
условия.

Как избежать авитаминоза весной

Причины весеннего дефицита витаминов

Признаки авитаминоза

Как проявляется нехватка витаминов?

Анализы для диагностики

Как поддерживать баланс витаминов весной?

Полезные продукты для поддержки организма

Правила приёма витаминных добавок

Роль образа жизни и привычек

Влияние авитаминоза на волосы

Витамины для здоровых волос

Причины выпадения при дефиците

Когда стоит обратиться к трихологу?

Содержание

Похожие статьи

Честные результаты наших пациентов

Команда профессионалов

Связаться с нами!

Заказать обратный звонок

Видео